trening push pull

Okey, jeszcze raz…apropo poprzedniego WODa. WoD ”Tabata something else” 8x 20sek trening ; 10sek odpoczynek 8x Pull ups (Podciaganie na drozku) 8x Push ups (Pompki ) 8x Situps (brzyszki, nogi zgiete, dlonmi dotykamy palcow u stop) 8x Squats (przysiady) Wszystko na czas aby uzyskac jak najwecej powtorzen. 8 seri kazdego cwiczenia. [...]

Zrób sobie tak: 1. Push 2. CF 3. Wolne 4. Pull 5. CF Trening CF zależy od tego w jakiej jesteś formie. Wrzuć jakieś info o sobie. I zrób zrzut michy z całego dnia. Chce zobaczyć co jadasz.

185 cm waga 72-3 kg (bodyfat 14) kiedys 60 bylo ale zelzy mi narazie na tym zeby wyrzezbic sylwetke cos jak ten http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTCsDE_9Rwx1H9aBX9BktK1abQV5S3N1ccwgNwWfcJYPG3fulhxnQ podejrzewam ze ma z 10 bf trening pull push 3 razy w tyg w nie treningowe aeroby 45- 60 min

[...] minuty: 5 Pull-ups 10 Push-ups 15 Squats Ze wszystkimi powtorzeniami trzeba sie wyrobic w minute, i tak przez 30 minut: Jak sie juz nie da w ciagu minuty to FAIL ;-) Ale trening w grupie to jednak dodaje powera, co? Szczegolnie jak trener dobry i pogania odpowiednio. U nas jest jeden co jak widzi, ze ktos nie daje rady to sie przy nim kladzie [...]

[...] kaptury/brzuch 3serie po 10 powtórzeń/ 3serie po 10-15 powtórzeń Legs Przysiad ze sztangą 4 6-8 powtórzeń Suwnica 5serii po 12 powtórzeń Zuraw 4x8 Uginanie na maszynie 3 serie po 15 powtórzeń +Łydki 3serie po 20-25 powtórze tak zeby sie upewnic wklejam zmieniony plan treningowy. mam pytanie takie czy pod redukcje trzeba zmieniac trening ?

Co do kalorii - srednio troche ponad 2000 bylo. BTW zmiennie. Trening: co 2 dni: PULL seriexpowtorzenia WL 4x8 Wyciskanie hantli skos 4x12 WŻ 4x10 Triceps, wyciąg 3x10 Triceps wasko sztanga 3x10 Brzuch na wyciagu 4x20 PUSH Przysiad 4x10 MC 3x10 Wiosłowanie 4x10 Sciąganie wyciągu górnego 4x10 Biceps w podparciu 3x10 Biceps z supinacją 3x10 Brzuch [...]

[...] Obwód łydki: 41cm Obwód w pasie: 87cm Obwód w biodrach: 92cm Obwód przedramienia: 31cm Wyciskanie na płasko: 100kg Martwy ciąg: 130kg Wyciskanie na barki: 6x 60kg Podciągnięcia: 17x Staż: 3lata z niewielkimi przerwami Ćwiczę 4x w tyg trening pull&push i 4x aero/iterwały po treningu, mam dietę. I na suple łącznie z BCAA chcę przeznaczyć 200zł.

[...] dalej drążek i brzuszki które dokończałem ponad 10 minut po zrobieniu wszystkich innych ćwiczeń) Takie WODy chyba mają to do siebie że wyglądają niepozornie , ale żaden trening dotychczas nie rozpierniczył mnie tak jak ANGIE . Po prostu killer ! Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-04-04 14:19:33 Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-04-04 [...]

Ułożyłem trening FBW 3 razy w tygodniu będe robił. Proszę o ocene co zmienić i na co. Mam pytanko czym moge zastąpić Clean&Jerk. I jak z areobami ? Mogę robić po treningu FBW czy w dni wolne mam biegać ? A. (3 serie - 10/10/8) 1. Przysiad 2. MC - na prostych nogach 3. wyciskanie na lawce 4. wiosłowanie 5. Push to press 6. podciaganie na [...]

[...] w przyciąganiu wyciągu do klatki. A 32 / 42 / 52 / 57 - powtarzamy ciężar, teraz powinno być nieco łatwiej. B 50 / 50 / 50 / 50- daj 12 powtórzeń Rozpiętki wywalamy, bo trening już się zbyt ciężki zaczyna robić. ----- 1. Push Press Rampa 6-8 20 x 5 / 40 x 5 / 50 x 3 / 60 x 2 / 70 x 1 / 75 x 1 /80 x 6 / 80 x 6 R: 55 x 12 1. Pamiętaj o [...]

TRENING 22.05.2013 godz.15 Cindy 5 Pull-ups ( podciaganie nachwytem) 10 Push-ups(pompki) 15 Squats (przysiady) w 20 minut zrobilem okolo 14 obwodow ( pisze okolo bo wkradl mi sie blad i moglem sie pomylic o jedno do przodu lub do tylu) Na godzine 21 mialem zaplanowane lekkie truchtanie ale powiem szczerze ze po Cindy ciezko bylo wyjsc z domu i [...]

[...] "każde ćwiczenie jakby było moim ostatnim" czyli na maxa. w związku z tym czy pododawać jakieś ćwiczenia do tych Pull & Push czy zostawić taką małą ilość ćwiczeń ? Z góry dziękuję. (+ planuje zacząć trening od poniedziałku więc fajnie by było gdyby ktoś pomógł zakończyć ten split ) Pozdro. Zmieniony przez - Seleclinee w dniu 2013-09-06 08:28:18

Dziś rozmawiałem z kumplem i doradził mi trening z siłą i hipertrofią.Sam na podobnym planie zrobił sporo siły i masy :-) Poniedziałek:Siła - Przysiady 4x5p - WL 4x5p - Wiosłowanie w opadzie 4x5p - MC 4x5p - Wyciskanie z klatki 4x5p - Pompki na poręczach 3x5p - Uginanie ramion ze sztangą 3x5p Środa:PUSH - Wyciskanie hantli skos 3s 12-8p - [...]

[...] swing 24kg 30 lunges 30 K2E 30 push press 40kg 30 back extension 30 wall ball 10kg 30 burpee 30 DU czas 14:55 zaj**isty WOD, cały czas jechałem na pełnych obrotach, bo powtórzeń jest stosunkowo mało. najwięcej czasu zajęły mi burpees, a w DU skakanka plątała mi się co 5 powtórzeń. na pewno powtórzę kiedyś ten trening, bo jest na prawdę świetny.

Wszystko wlepiam od początku żeby było czyste konto w tym temacie. 1. WIEK: 19 2. WAGA: 70 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 104 -udo: 55 -talia: 78 (pas) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: zależnie od celu (masa/redukcja) -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nic 8. TRENING: [...]

Polecałbym przejrzenie sobie - http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html, plan nie jest najlepszy dla kogoś z Twoim stażem, na pewno nie jesteś wstanie dokładnie wykorzystać tych ćwiczeń tak jak Ty robisz po 6 powtórzeń. Popatrz sobie może na jakiś FBW lub ostatecznie push and pull. Dodam ze najlepsze siłowe ćwiczenia [...]

[...] na sylwetke a potem olal sprawe).... nie, nie - nic z tych rzeczy, Nie mialem dostepu do silki i sporo na glowie, ale teraz... trzeci tydzien jade konsekwentnie, dieta + trening silowy + tabata, Waga 68.5kg, wzrost 174cm a nie jak pisalem 172cm... Robie pomiary tasma krawiecka i na weekend wrzuce to w Excel zeby pokazac progres, Zamowilem [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 105-106 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 123 -udo: 69 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA Była Masa 4000-4500kcal / Start redukcji 04.07.15 3000kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop / prop + tura 8. TRENING: PULL/PUSH 4xweek 9. CEL CYKLU: redukkcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] łydki Pull Martwy ciąg 3x5 Żurawie 3x8 Wiosłowanie w opadzie sztangą 5x5 / 3x8 Podciąganie na drążku 3x8 Jeszcze jakieś przyciąganie 3x8 Unoszenie sztangi do brody 3x8 Face pulls 3x10-15 1/2 ćwiczenia na biceps 3x8 Coś takiego np. Ćwiczę tak cały czas, tylko nogi rozdzielam na osobny trening Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-11-01 13:52:04

wiesz fbw traktora71 już ćwiczyłem. później był czas że jechałem planem gdzie trening A to było High Pull, Wiosło, wycisk na ławce i push press a w planie B Martwy ciąg, podciagananie na drążku w poziomie, wycisk na ławce i żołnierskie. Ogólnie moim celem by góra była jak najmocniejsza czyli plecy, klata i barki.